[Diet] Lookback@Day73

看到 K 同事瘦身頗見成效，心動跟著買了一套 TR90，開始了人生裡第 N 次減肥 。。。

TR90 不光只是賣減肥藥，而是賣一套生活習慣。因為這一點，同樣是藥丸，卻比排油丸和酵素什麼的更易被我接受，因我從來不相信這世上有「不勞而獲」的事。

3333+ Diet

這套生活習慣的其中一個賣點，就是不用餓肚子減肥 (我確是也沒怎樣餓過)。不像坊間那些XX 減肥法只偏重吃某一兩項食物，TR90 所推崇的是均衡飲食，但在量 (拳 / 掌) 和烹飪方式 (烚、蒸、烤) 上要有所節制與取捨。

乍看之下和傳統的 "飲食金字塔" 建議不太配合，可是如果比對最新版的《中國居民營養和慢性病狀況報告 (2015)》的調查結果和後續建議，就發現 3333+ 這吃法還是相當貼近目前都市人的飲食問題 -- 油脂澱粉吃太多，蔬果及非肉蛋白攝取不足...

也許我口味比較清淡，所以幾乎無縫地轉換了 3333+，一點不適應也沒有。不過也要感謝我家裡的平底鑊 (宜家購入) 非常實惠好用，不下油炒飯、煎蛋、煎肉完全沒有沾鍋的問題！ 而且清洗方便，強烈推薦！


運動

與對上一次地獄減肥 (日跑 5公里、每週行 30公里山) 相比，這次我做的運動相當「溫和」-- 部份是由於膝蓋受過重創，部份則是由於紫外線 (≧∇≦) 。什麼跑步行山網球統統 NO，也沒有再付錢買健身房的會籍 (TR90 已讓錢包哭哭了)。 只是聽從了教練的建議，跟著油管上的 7 MINUTES WORKOUT  2-3 組，再加 30-40 分鐘健身單車當作帶氧運動 (當年膝傷後買了單車作康復治療用)。

由於我是梨型人，所以也補充了一些針對大腿和腹部塑型的運動。個人推薦油管上 FITNESS BLENDER 頻道的視頻，長短不一 (5 分鐘至1個小時)，難易由人。出差時，在酒店房內即可施展，不需要特別器材，很適合我這種 "漂泊的人" 。 雖然鄭 X 燕健康操原則上也是隨時隨地，但是很多動作施行不當會傷到膝蓋，而初學者如我要跟著她的速度時是基本上很難施行恰當。。。


TR 90 產品

說回 TR 90 產品本身，一堆的東西，大致可以這樣區分：

(1) JUMPSTART - 在首 15 天服用，來 "啟動身體"。單看結果的話，似乎這個產品是最有用 (!?)。不只在首兩週體重下降得最快，而且還很容易發汗。不過在香港這產品並沒有單獨發售，而且功效雖好味道卻奇怪 。。。

(2) FIT & CONTROL - 控制食慾和吸收。減少吸收不知道是否有效，但控制食慾這方面我覺得蠻 WORK。在這 72 天期間，經歷了數次出差、兩三次飲宴、五六次聚餐，幾乎沒有破戒。任人家在我面前大吃大喝大魚大肉，我自不動安如山。值得一提是，以往節食期間我往往會因為減糖而情緒低落，但這次過了七十多天也沒有類似情況，輕輕鬆鬆的，不知道是不是藥丸的幫忙。

(3) R2 (日與夜) - 日版增加活力、減低疲勞感；夜版寧神安眠 (好像是)。 我現在基本上 05:30 起來吃早餐和準備午餐的便當，然後做一小時運動後上班，晚上則大約在 23:00 ~ 24:00 入睡。對這樣的作息時間表，我沒有勉力維持的感覺。95% 時間以上沒有賴床，也不會覺得說做運動很辛苦很累我不要做了的感覺。也許這有一部份是 R2 的功效。

另外，不知是豆漿喝多增加了雌激素所以對咖啡因變敏感了，還是早晨的運動令身體興奮，抑或是 R2 的功勞 --- 從前我是日飲 2 杯黑咖啡才可保持神智清醒，現在已銳減至 0.5 - 1 杯了... 絕對是額外收獲！

(4) TRIMSHAKE -  晚上非肉蛋白與澱粉的代替品，據說還可以清理腸道。不過在我這裡除了填飽肚子就是填飽肚子...



結果是。。。

看上圖會覺得第一個月成績非常令人鼓舞；第二個月所有指標卻開始慢下來（我明明更努力了）；第三個月到目前好像稍稍好了點。。。

Well，換個令人愉快點的角度看。。。　一般建議每週理想的減重是 0.5-1.0 公斤左右，所以我在第10週有 9 公斤的下調是挺健康的。而且，TR 90 的目標一般設定是 5 磅 (2.27 kg) 脂肪，所以我在第一個月裡便已達標了。算是進度比較快的一群。目前，我有點像陷在平台期裡 (衝破了嗎?)，即是身體已開始適應較低的卡路里攝入了，所以節食已沒有太大幫助（暫時我還做不到辟穀啊。。。。）現在要依靠運動和增肌來突破了。

對此，我也曾經非常焦躁，不斷節食和加大運動量，不過收效還是甚微，讓人頗為沮喪。而現在，我已　放棄了　放鬆了。羅馬非一日建成，沒什麼可一蹴而至，應該感恩這段期間的成效了，特別是現在我剩下的很多是頑固的皮下脂肪。。。　

調整心態，慢慢來吧。［握拳］